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Pilates Pre y Post-natal

Realizar ejercicio y mantener el cuerpo activo durante y después de la gestación ayuda a prevenir y tratar dolencias típicas de estos periodos, además, de mejorar la salud y calidad de vida tanto de la mamá como la del bebé.

PRINCIPIOS BÁSICOS DEL MÉTODO

El método Pilates es una disciplina donde se trabaja cuerpo y mente, entendiendo el cuerpo humano como una unidad. Con ello, se consigue una mejora de la conciencia corporal, tonificación muscular, mejora de la flexibilidad y la correcta alineación del raquis. 

Así, los ejercicios siguen los siguientes principios:

  • Respiración: La realización de los ejercicios se deberá coordinar con una respiración intercostal.
  • Alineación: Mantener una correcta postura, en parte mediante contracciones isométricas de la musculatura del core.
  • Fluidez: La realización de los ejercicios debe ser consecutiva, es decir, sin pausas entre ellos, suave y con una dinámica determinada.
  • Concentración y control: correcta integración y ejecución de todos los principios mientras se realizan los ejercicios.

¿Todas las embarazadas pueden practicar pilates?

Durante el embarazo la mujer experimenta numerosos cambios fisiológicos y físicos naturales que pueden provocar dolores y molestias, haciendo que las futuras madres, tengan que adaptar su ritmo de vida y sus actividades de la vida diaria.

Aunque los beneficios del Pilates durante el embarazo son indiscutibles, siempre será necesario recordar que para que la práctica de este método sea válida, efectiva y segura es indispensable que sea supervisada por un profesional cualificado entre los que encontramos a los fisioterapeutas. Esta es la única forma de garantizar que los ejercicios se realicen de modo correcto evitando lesiones y obteniendo los resultados que esperamos.

Por ello resulta indispensable que antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio físico durante la gestación, se realice una valoración por profesionales sanitarios. En ella, se valorarán las necesidades físico-funcionales y se adaptarán los ejercicios prescritos a ellas.

No existen grandes contraindicaciones a la hora de realizar Pilates durante el embarazo, salvo que este sea considerado de riesgo o se haya prescrito médicamente a la embarazada el reposo absoluto o relativo.

Objetivos que persigue

  • Promover una adecuada higiene postural durante el preparto y el postparto.
  • Prevenir patologías obstétricas durante el preparto y el postparto.
  • Acondicionar el cuerpo para los cambios que se producen durante el embarazo, el parto y la recuperación posterior.
  • Prevenir el dolor de espalda gestacional u otras dolencias que pudieran aparecer.
  • Aumento de la calidad de vida durante la gestación y el postparto.

El Pilates ha demostrado tener unos beneficios tanto en el periodo del embarazo como en el parto y el postparto:

Preparto

  • Disminuir los dolores de espalda gestacionales.
  • Tonificar y fortalecer el suelo pélvico
  • Mejorar la mecánica respiratoria
  • Mejorar la circulación periférica
  • Mejorar la autoestima, reducir el estrés y la depresión postparto entre otros.
  • Tonificar y fortalecer la pared abdominal
  • Fortalecer la musculatura de las extremidades inferiores.

Postparto

Para empezar de nuevo con el Pilates se deberá de esperar entre 2 y 3 meses dependiendo de la diástasis de los rectos abdominales. Además, se debe de informar al médico de la práctica de todo tipo de ejercicio, siendo él quien decida si está indicado o contraindicado, en el caso particular de cada mujer.

  • Disminuir el periodo de recuperación.
  • Fortalecer el suelo pélvico y prevenir las posibles incontinencias.
  • Ayudar a recuperar el tono de la faja abdominal
  • Disminuir los dolores de espalda producidos durante el periodo de lactancia.
  • Mejorar el estado de ánimo.

Áreas de actuación relacionadas con el Pilates pre y post-natal

FISIOTERAPIA

Se encarga de la mejora de las habilidades motoras, equilibrio, coordinación, fuerza, control de la postura e información sensorial. Se centra en el empleo de medios físicos para abordar trastornos sensitivo-motores que afectan a la vida diaria de los niños.

Laura equipo bambans
Laura Rivera
Fisioterapeuta
Estoy encantada con el centro, aparte de que todas l@s chic@s y la directora son muy amables y súper profesionales mi hijo ha mejorado muchísimo en el habla y la movilidad y veo los cambios a mejor de otros niños gracias a la implicación y profesionalidad del equipo. Las instalaciones son muy buenas al igual que las que tienen en la Guardia y te ayudan mucho a la hora de orientarte para pedir ayudas, becas o en temas de colegio. Les daría 10 estrellas
— Natalia Gonzalez
PADRE DE UN NIÑO CON DEFICIENCIA DE APRENDIZAJE

Noticias de Pilates para embarazadas

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